| -Musculation lourdes | -Voir « La base de la force », comprends le travail à charge lourde, le travail excentrique, le lourd-léger et le stato-dynamique. Permet de développer et renforcer les fibres musculaires de type 2 et d’améliorer la commande motrice par la répétition du mouvement, ainsi que les qualités de coordinations. |
| -Le travail à vitesse optimale | -La vitesse optimale est la vitesse pour laquelle vous allez développer le plus de force. Elle permet de développer la force de manière globale. |
| -Le travail à vitesse maximale | -Consiste à utiliser des contractions musculaires à hautes intensités (sprint par exemple, exercice de détente maximale…). Elle permet d’optimiser la vitesse de contraction des fibres musculaires et la coordination intra-musculaire. |
| -La pliométrie | -Consiste à utiliser le rebond musculaire, elle permet un développement des fibres musculaires de type 2, et de travailler sur des contractions maximales. Elle permet d’optimiser les facteurs de vitesse de contraction, et de renforcer les fibres musculaires de type 2. |
| -Le pletnev | -Consiste à alterner un travail sur les différents régimes de contractions musculaires au cours d’une même série (excentrique, isométrique, concentrique et pliométrique). Ces séances requièrent forcément une assistance pour : -premièrement, la sécurité car le travail inclue des charges supérieur à la RM -deuxièmement, charger et décharger la barre de manière optimale pour enchainer les répétitions dans les différents régimes de contractions. Elle permet de développer la puissance de manière globale. |
