La puissance
Selon BOUCHARD, BRUNELLE, GODBOUT (1975). La puissance musculaire permet au muscle ou au groupe musculaire de produire du travail physique de façon explosive.
La puissance est la faculté d’exprimer des actions d’intensité maximale. C’est-à-dire caractérisées par l’expression à la fois de forces importantes, mais aussi d’une vitesse élevée.
Rappelons que la puissance est égale au produit de la force et de la vitesse, P = F x V.
Des séances en salle de musculation sont incluses dans la programmation du développement de la puissance. En effet, il est nécessaire d’effectuer un travail sur la force avec des charges lourdes, et sur la vitesse d’exécution. Le développement de la force optimise le nombre de fibres recrutées et la vitesse de transmission de l’influx nerveux. Il est donc nécessaire pour optimiser la puissance. Aujourd’hui, l’utilisation d’élastique peut remplacer le matériel classique des salles de musculations (barres et haltères) !
Lors de la reprise, il est important de reprendre la préparation physique par un microcycle de renforcement musculaire en endurance pour réhabituer le corps aux mouvements chargés, puis :
-Un premier mésocycle de développement de masse musculaire (hypertrophie) sera planifié pour préparer le corps aux futures charges de travail.
L’endurance musculaire peut-être utilisée cependant il n’est pas conseiller de cumuler les exercices d’endurances et hypertrophiques lors d’une même séance. Les deux types d’exercices ayant un effet inhibant l’un sur l’autre, on optimise moins sa séance. L’endurance jouant sur un développement des fibres lentes, l’hypertrophie des fibres rapides.
-Nous aurons ensuite un mésocycle de développement de la force (4 à 6 semaines)
Composé d’exercices visant les qualités de force maximale. Cette phase, composée de séance en salle de musculation, peut-être combiner à la pratique spécifique. Les séances de force maximale sont couteuses énergétiquement. La proximité des séances doit être gérer avec parcimonie afin d’éviter les blessures. Ce type de séance se font 1 à 2 fois par semaine pour le groupe musculaire ciblés. Le reste de la semaine est spécifique à la pratique ou composé de musculation loin des intensités maximales.
-Et enfin un mésocycle de développement de la vitesse (4 à 6 semaines)
Nous utiliserons des exercices portés sur la force-vitesse en musculation. Mais aussi des séances liées à l’explosivité et spécifiques à la pratique (pliométrie spécifique, explosivité spécifique), il est donc possible d’inclure ce type d’exercices dans vos entrainements.
Selon la spécialité sportive, notamment d’effort de longues durées, vous pourrez combiner avec des séances d’endurance musculaire durant cette phase (toujours sur des séances différentes), vous travaillerez ainsi la répétition des actions intenses à effectuer au cours des compétitions.
Le reste de la saison, les séances en salle de musculation sont toujours essentielles et combinées aux séances spécifiques à la pratique. Elles auront pour but de maintenir les capacités acquises durant la présaison. Mais aussi de continuer le développement des qualités de vos athlètes de manière individuelle, en fonction des différents besoins et de leur profil Force-Vitesse.
Vous pourrez trouver le détail des différents types d’exercices utilisés pour le développement de la puissance dans les rubriques « force » et « explosivité ». Vous trouverez un exemple de programmation plus détaillée de la puissance dans la rubrique destinée à ces dernières.